每天一招健肺操轻松提高肺功能丨(二)呼吸下蹲
2018-08-08 11:01:43

不少老年人常感到气短乏力,尤其是患有老慢支、哮喘的人,就更为此感到苦恼了。其实,这都是肺气不足惹的祸。补肺丸今天给大家介绍健肺操第二招——呼吸下蹲。

补肺操--深呼吸

深呼吸

呼吸由胸腹腔之间的横膈膜上下沉降来辅助。控制呼吸的横膈膜在我们平时普通呼吸的状态中,下沉的只有将近一厘米,然而进行深长的腹式呼吸时,却可以下沉达到七八厘米,这样就增加了胸腔的容量,可最大限度呼出肺里的浊气。所以早晨起来,您可以咳嗽几声,拍拍云门,再做深呼吸。

步骤:上身立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。每日做2次,每次5~10分钟。

其中腹式呼吸最好做到深长缓慢,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15 分钟。


补肺操--下蹲

下蹲

大量研究表明,蹲一蹲这种简单的健身方式也能提高肺动力。人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。当人在蹲着时,膈肌上抬,站起来横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。

下蹲简单易行,是一种行之有效的健肺方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲,干活健肺两不误,何乐而不为?但需要注意的是,患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动,关节有问题的人也不宜多做。老人应根据自己身体状况,看是否适合做下蹲动作,开始下蹲时,可手扶床头或者门框进行锻炼,速度不能太快,应保持动作的缓慢平稳。