每天一招健肺操轻松提高肺功能丨(一)踏步操
2018-08-08 10:45:50

补肺丸推荐几招健肺操简便易做,不管肺部是否有恙,从养生保健的角度出发,做一做都很有益处;健肺操老少适宜,从强身健体的目的出发,也值得一练。人上了年纪肺活量就会下降,有时候爬楼梯都会气喘吁吁。原地踏步既可弥补户外运动的不足,又能增加肺活量。

 踏步操1

踏步操步骤:

1、先慢走10~15分钟,在户外安静的地方(在家中也可),站定后全身放松,两眼向前平视,双脚岔开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下;

2.、做原地踏步时,要求全身放松,抬头,目视前方,略挺胸;吸气时收腹,呼气时缓慢吐尽,循环往复。

3、两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟;步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后。

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4、速度上,大致为每分钟原地踏步60~90步,每次lO~20分钟。踏步的同时,两手旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,顺时针方向和逆时针方向交替进行,可以增强胃肠道功能。

踏步操宜在晚餐1~2小时后,只要持之以恒地练习,不仅对健肺很有帮助,还能改善肺部不适,增强肺功能。养肺护肺,大约在夏季!