这4种食物是秋天“大补”!多吃一口,都健康
2018-11-03 10:59:24

        一场秋雨一场寒”,秋高气爽,天干物燥。此时我们应该根据季节的变化,在饮食上也应作出调整,以应对变化的时节。针对秋季容易高发的时令病,我们应该吃哪些食物呢?下面补肺丸小编带大家了解一下:


        多食黄绿色蔬果

        人体内的维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染,因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。

        另外,由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低,换季时容易感冒,所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。

        多食发酵类食品

        秋季应适当多吃些营养丰富又帮助消化的食品。其中发酵类食品就是不错的选择,它含有大量B族维生素、微量元素和各种活性物质。

        主食可以选食发面饼、馒头等发酵面制品;副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶等,这样不仅能开胃、增进食欲;而且还能起到秋补助消化的作用。

        多食红白薯类食品

        由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质,是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说,以薯类作为精白米面的替换品,平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食,不仅可以有效地控制体重的增加,还能保持各类营养的补充。

        多食“香”字蔬果

        香蕉:富含维持人体肌肉、神经正常活动所必须的钾离子,可以缓解机体疲劳感;

        香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用,可有效消除疲劳;

        香菜:富含芳樟醇、二轻芫荽香豆精、香柑内脂等。与海带、萝卜同食,可中和肌肉活动时产生的乳酸,缓解疲劳。

        同时,秋季也是运动锻炼的好时期。

        跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

        提醒:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

        秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

        另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

        提醒:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

        秋季健身须防范

        1、防运动损伤

        锻炼前应做好准备活动,防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

        因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。

        2、防受凉感冒

        秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。

        3、防运动过度

        秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

        温馨提示:其实不管是中老年人还是年轻人,我们都要爱惜自己的身体,要彻底改变静息的生活方式,积极投身体育运动,全面增强体质,加强身体免疫力和抵抗力。

        此外,得了咳嗽、气喘并不可怕,关键是要采取规范化的治疗,积极保持好的心态面对生活。补肺丸可以让更多患者及时得到治疗。